Комплексы циклических упражнений для развития выносливости
Автор: Никитин Дмитрий Владимирович, преподаватель физического воспитания ОГБПОУ «Рязанский педагогический колледж»Методическая разработка.
Методическая разработка используется в деятельности преподавателя для организации занятий студентов по лыжной подготовке.
В методическом пособии приводятся комплексы упражнений, которые можно использовать в бесснежное время и в снежное время для развития выносливости. Всего дается 8 комплексов. Данные методические рекомендации используют студенты, обучающиеся по специальности 49.02.01 «Физическая культура» для организации самостоятельных занятий по учебной дисциплине «Лыжный спорт с методикой тренировки», для прохождения производственной практики по профессиональному модулю ПМ 01 «Преподавание физической культуры по основным общеобразовательным программам».
Профилирующим физическим качеством в лыжных гонках является выносливость.
В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории лыжного спорта конкретно сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии этого важнейшего физического качества, но ясно одно, что с развитием выносливости повышается работоспособность всех органов и систем спортсмена, организм начинает работать «на больших оборотах», уменьшается частота пульса, что свидетельствует об улучшении спортивной формы. Всё это происходит при разумном и целесообразном планировании тренировки, где развитию выносливости отводится заслуженно большое место, особенно при работе с начинающими спортсменами – юными лыжниками. Ведь не секрет, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств.
В возрасте 9-10 лет у юных спортсменов наблюдается благоприятный период для развития такого физического качества как выносливость.
Циклические упражнения основное средство развития выносливости. Циклические упражнения – это такие двигательные движения, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. В лыжных гонках к циклическим упражнениям можно отнести передвижение на лыжах и лыжероллерах, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде, шаговую и прыжковую имитацию. Все эти упражнения характеризуются работой больших групп мышц – глобальной работой. Общим для всех циклических упражнений является то, что выполняемая нагрузка характеризуется разной мощностью и длительность. Развитие выносливости происходит в первой зоне интенсивности аэробно-восстановительной.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Аникин А.П., Ванеев В.И., Коленько Е.Н., Степанов Е.Н. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 324 с.
2. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Методики специальной подготовки лыжников-гонщиков. - М.: Академия, 1999. - 208 с.
3. Евстратов В.Д., Чукарин Г.П., Грушин Д.В. Применение специальных средств. Тренировка лыжника-гонщика в подготовительном периоде. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 89 с.
4. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. / Бутин И.М. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.
5. Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков. В. Н.Манжосов - М - Физкультура и спорт, 1986, - 96 с.
6. Раминская Т.И. Специальная подготовка лыжника. - М.: Спорт Академ Пресс, 2001. - 228 с.
Полный вариант во вложении (doc, 79Kb)
В методическом пособии приводятся комплексы упражнений, которые можно использовать в бесснежное время и в снежное время для развития выносливости. Всего дается 8 комплексов. Данные методические рекомендации используют студенты, обучающиеся по специальности 49.02.01 «Физическая культура» для организации самостоятельных занятий по учебной дисциплине «Лыжный спорт с методикой тренировки», для прохождения производственной практики по профессиональному модулю ПМ 01 «Преподавание физической культуры по основным общеобразовательным программам».
Профилирующим физическим качеством в лыжных гонках является выносливость.
В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории лыжного спорта конкретно сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии этого важнейшего физического качества, но ясно одно, что с развитием выносливости повышается работоспособность всех органов и систем спортсмена, организм начинает работать «на больших оборотах», уменьшается частота пульса, что свидетельствует об улучшении спортивной формы. Всё это происходит при разумном и целесообразном планировании тренировки, где развитию выносливости отводится заслуженно большое место, особенно при работе с начинающими спортсменами – юными лыжниками. Ведь не секрет, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств.
В возрасте 9-10 лет у юных спортсменов наблюдается благоприятный период для развития такого физического качества как выносливость.
Циклические упражнения основное средство развития выносливости. Циклические упражнения – это такие двигательные движения, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. В лыжных гонках к циклическим упражнениям можно отнести передвижение на лыжах и лыжероллерах, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде, шаговую и прыжковую имитацию. Все эти упражнения характеризуются работой больших групп мышц – глобальной работой. Общим для всех циклических упражнений является то, что выполняемая нагрузка характеризуется разной мощностью и длительность. Развитие выносливости происходит в первой зоне интенсивности аэробно-восстановительной.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Аникин А.П., Ванеев В.И., Коленько Е.Н., Степанов Е.Н. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 324 с.
2. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Методики специальной подготовки лыжников-гонщиков. - М.: Академия, 1999. - 208 с.
3. Евстратов В.Д., Чукарин Г.П., Грушин Д.В. Применение специальных средств. Тренировка лыжника-гонщика в подготовительном периоде. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 89 с.
4. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. / Бутин И.М. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.
5. Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков. В. Н.Манжосов - М - Физкультура и спорт, 1986, - 96 с.
6. Раминская Т.И. Специальная подготовка лыжника. - М.: Спорт Академ Пресс, 2001. - 228 с.
Полный вариант во вложении (doc, 79Kb)
Скачать вложение