Техническая подготовка в снежный период
Автор: Синяков Роман Александрович, преподаватель ОГБПОУ «Рязанский железнодорожный колледж»План-конспект тренировочного занятия по лыжной подготовке.
В план-конспекте приводится технология обучения основам техники одновременного одношажного хода в снежный период. Одновременно уделяется внимание совершенствованию техники поворота способом «переступание» и развитию специальной выносливости.
Так как одновременный одношажный ход является одним из основных способов передвижения на лыжах, применяется на равнине при хорошем скольжении и на пологих спусках при ухудшении скольжения. Поэтому при обучении студентов данному способу передвижения на лыжах уделяется достаточно времени, чтобы в дальнейшем студенты могли использовать его в самостоятельных занятиях для активного отдыха.
При подготовке план-конспекта использовалась следующая литература:
1. Аникин А.П., Ванеев В.И., Степанов Е.Н. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт, 2016.
2. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Методики специальной подготовки лыжников-гонщиков. - М.: Академия, 2019.
3. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2020.
4. Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков. - М.: Физкультура и спорт, 2016.
5. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. - М.: Спорт Академ Пресс, 2017.
| Этапы занятия, учебные вопросы (выполняемые работы), время на их выполнение и краткое содержание | Методические указания |
|
I Подготовительная часть: 1) Построение, сообщение задач урока и способы решения. 2) Следование к месту занятия. Строевые упражнения на лыжах: а) повороты на 360 ͦ , 180 ͦ «переступание влево и вправо». б) Передвижение по учебно-тренировочному кругу. II Основная часть (1) 1) Объяснение техники, показ. 2) Повторение одновременного - бесшажного хода – на месте – в движении в облегчённых условиях на склоне 2 ͦ -3 ͦ 3) Имитация одновременного одношажного хода на месте (работа рук) 4) Передвижение одновременным одношажным ходом в медленном темпе. (в облегчённых условиях. |
Передвижение ранее изученными способами 1) При движении – один толчок ногой, затем отталкивание одновременно двумя руками и скольжение на 2-х лыжах 2) Указать на наличие навала туловища на законченность движений рук 3) Необходимо подобрать участок на трассе с хорошим скольжением. |
| Этапы занятия, учебные вопросы (выполняемые работы), время на их выполнение и краткое содержание | Методические указания |
|
II. Основная часть (2) 1) Объяснение техники и показ (поворот способом «переступание») 2) Передвижение на равнинном участке по кругу. 3) Передвижение по «восьмёрке» 4) Повороты переступанием вправо/влево по пологому радиусу. 5) Повороты переступанием на более крутых спусках с уменьшением радиуса поворота. III. Заключительная часть 1) Передвижение по учебно-тренировочному кругу с использованием подъём, спусков, поворотов на равнинных участках 2) Построение, подведение итогов, следование к лыжной базе и сдача инвентаря. |
на спуске, так и на подъёме 1) Обратить внимание на технику поворота на стойку лыжника, Ошибки: поворот на прямых ногах, прямое туловище, неправильный перенос веса тела, нет толчка. При передвижении поддерживать темп ЧСС 140 -150 уд./мин. Повороты обязательно переступанием. Передвижение одновременным, одношажным ходом. |
Скачать вложение